Casa Mas

- Evitar saltar-nos àpats

- Esmorzar cada dia

- Protegir-nos dels efectes del sol

- Dormir cada dia entre 7 i 9 hores

- Deixar de fumar

- Incorporar la fruita fresca en el contingut habitual dels esmorzars, berenars i àpats entre hores.

- La majoria de postres han de ser a base de fruita fresca.

- Cal prioritzar les guarnicions amb verdures o amanides per sobre d’altres opcions.

- Cal provar diferents tipus d’activitat física fins trobar la que més
s’adapta als nostres gustos i necessitats.

- Cal fer activitat física en família, és a dir, fer lleure actiu. Per exemple, sortir a passejar amb la família els caps de setmana o durant les vacances.

- Cal combinar diferents tipus d’activitat: per exemple, triar les escales de manera habitual, fer tai-txi dilluns i dimecres, anar a ballar els divendres i anar caminant o en bicicleta a la feina.

- Cal caminar (o anar en bicicleta) sempre que sigui possible: fer els encàrrecs a peu (o en bicicleta), anar a treballar, portar els infants a l’escola caminant, passejar el gos, baixar a una parada anterior de l’autobús, etc.

- Cal intercalar, quan es passegi, alguns minuts de marxa més
ràpida i augmentar la durada i la freqüència dels períodes més ràpids al llarg de les setmanes.

- Cal recordar que no es tracta de passar de la inactivitat a un nivell alt d’activitat física d’un dia per l’altre: el canvi ha de ser gradual i progressiu. L’objectiu és acumular cada dia un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada (com caminar a bon pas). Per exemple, es pot començar incorporant cada setmana alguna de les accions que s’han esmentat més amunt i, quan ja estigui consolidada, afegir-ne una altra.

Font: gencat.cat/salut