Casa Mas

- Menjar 5 racions de fruites i verdures al dia suposa una disminució de la ingesta d’energia diària amb un enriquiment nutricional per l’aportació de vitamines, minerals i fibra.

- Incorporar la fruita i les verdures als àpats quotidians facilita la variabilitat alimentària i incrementa el valor gastronòmic i sensorial
de l’alimentació.

- Menjar bé és un dels factors ambientals més importants, junt amb l’activitat física, per assolir i mantenir un bon estat de salut en totes
les etapes de la vida.

- El model d’alimentació mediterrània és fonamental per a un consum abundant i diari de fruites i verdures.

- Per mantenir i millorar la salut és fonamental seguir un estil de vida actiu. No cal fer esport per ser físicament actius: moltes activitats de la vida diària es poden fer de manera activa (saludable).

- No hi ha una única activitat que sigui la millor per a tothom: la millor activitat és
aquella que més s’ajusta als nostres valors i objectius, ens agrada més i es pot
integrar en la nostra forma de vida.

- No és tan important el tipus d’activitat com la constància. Per conservar i mantenir la salut cal anar sumant minuts actius al llarg del dia, dia a dia.

- Els beneficis que aporta l’activitat física per a la salut desapareixen amb la inactivitat: cada persona ha de trobar les activitats que més li agradin i s’adiguin amb el seu nivell de salut i possibilitats per seguir fent-les en les diferents etapes de la vida.

- El major risc de l’activitat física és no fer-ne; tot i així, en persones amb una forma
física molt dolenta o amb certes malalties és convenient acudir a un sanitari per
avaluar els riscos d’iniciar un programa d’exercici físic intens i per establir les limitacions que calguin.

- Els canvis en el nivell d’activitat física s’han de fer de manera gradual per evitar
lesions i abandonaments.

Font: gencat.cat/salut